月榴花照眼明，心育润物细无声。为帮助学生更好地认识情绪、管理情绪，提升心理调适能力，5月18日早上的心理健康月宣讲周，杨园中心小学心理专任教师冯老师，为同学们带来了一场生动实用的“给心灵放个假”专题讲座。

大家想想，在生活和学习里，是不是有时候感觉像超人一样厉害，什么难题都能解决；可有时候，又觉得困难像大怪兽，怎么都打不过？其实，这和我们有没有积极心态关系可大啦！

有积极心态的同学，面对难题时，就像勇敢的探险家。比如数学题很难，他们不会马上说“我不行”，而是告诉自己“我可以试试，说不定换个思路就能解开”。就像咱们班的小明，上次语文考试没考好，他没灰心，而是积极找原因，每天多读多写，后来成绩就提高啦。这种积极心态能让我们不怕困难，越挫越勇。

讲座伊始，冯老师通过生活化的实例帮助同学们了解到，快乐心情是否满足需要而产生的态度体验，它会伴随着主观的体验、生理的唤醒和外部的表现。接着，通过具体场景的分析以及同学们的互动讨论，大家发现，每一种情绪都有其存在的价值和意义，都能够提醒我们去注意内部和外部的重要事件。冯老师借助上学和考试的实例，为同学们深入浅出地阐述了有效调节情绪的方法和步骤。首先，积极心态还能让我们更快乐。当你用积极的眼光看世界，会发现生活里到处都是小美好。一朵盛开的小花、同学的一个微笑，都能让你开心。而且，积极的同学朋友也更多哦！因为大家都喜欢和阳光、乐观的人在一起。就像课间一起玩游戏，积极参与、满脸笑容的同学，是不是大家都爱和他一组？

 最后，冯老师现场带领大家练习了几种实用工具。“停一停、深呼吸、觉察感受、重新选择，让冲动降温。

第一个魔法叫“深呼吸泡泡操”。现在，大家跟着我一起做：慢慢地吸气，让空气像吹气球一样充满我们的小肚子；再缓缓地呼气，把所有的紧张和烦恼都变成小泡泡“噗”地吹出去。吸气——呼气——多做几次，是不是感觉身体变得像羽毛一样轻盈啦？就像春天的微风拂过，把烦恼都吹跑啦！

第二个魔法是“想象旅行家”。当你觉得不开心的时候，闭上眼睛，想象自己来到了最喜欢的地方。可能是金黄的沙滩，海浪轻轻拍打着脚丫；也可能是童话里的城堡，和可爱的小动物们做游戏。在这个神奇的世界里，没有考试，没有争吵，只有快乐和自由。每次“旅行”几分钟，就能让我们的心情重新变得晴朗起来。

情绪日记法：用“时间+事件+感受+应对”四要素记录，发现情绪规律。正念练习：放松身体，觉察呼吸，将困扰放进粉色泡泡中，让它轻盈地飘走。在这个充满生机的季节里，希望每一位同学都能接纳、

    希望同学们都能学会这些“心灵魔法”，做一个阳光、快乐、自信的小学生！让我们的每一天都充满欢笑，像小鸟一样自由自在地飞翔！

     如果大家有什么心理困扰，可以拨打心理健康免费咨询热线电话求助，学校“快乐心苑”也每天开放，大家可以前来咨询。

杨园中心小学 冯石柱