—— 杨园中心小学心理健康安全第一课

亲爱的同学们：

大家好！新学期的钟声已经敲响，相信大家的心情既充满期待，又有些许紧张。今天，我是学校快乐心苑心理健康辅导室的心理健康老师冯老师，我想和大家聊聊如何从假期走出，在新学期做好心理调适，轻松快乐地开启学习之旅。

在假期里，我们自由自在，作息可能不那么规律，饮食也比较随意。有的同学可能还熬夜追剧、打游戏，生物钟完全被打乱。开学后，早上起不来，晚上又睡不着，上课的时候昏昏沉沉，这可怎么行呢？所以，从现在开始，我们要调整作息时间，每天早睡早起，保证充足的睡眠。晚上尽量在21点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，慢慢地把生物钟调整到正常状态。这样，我们在课堂上才能精神饱满，集中精力听讲。开学后，面对堆积如山的作业和紧张的学习任务，同学们难免会感到焦虑和压力。这时候，我们要学会调整心态，告诉自己：“我可以的，我有能力应对这些挑战。” 我们可以把学习任务分解成一个个小目标，比如今天要完成哪些作业，这周要背诵多少首古诗，然后一步一个脚印地去完成。当我们完成一个小目标时，就给自己一个小奖励，比如吃一颗糖果，看一集喜欢的动画片，这样可以增强我们的自信心，让我们更有动力去学习。

在假期里，我们大部分时间都和家人在一起，和小伙伴们交流的机会相对较少。开学后，又要重新融入集体生活，有些同学可能会感到不适应，甚至会和同学产生矛盾。这时候，我们要学会与人相处，尊重他人的想法和感受，多站在别人的角度看问题，这样可以让我们更快地融入集体，收获更多的友谊。

最后，冯老师给大家几个心理压力舒缓小妙招，大家可以在感到有心理焦虑和压力的时候用来进行心理减压：

1.魔法作息表：给身体充电  

假期里我们可能像夜猫子，但现在要变成早起的百灵鸟啦！老师建议：睡前把闹钟调早5分钟，每天进步一点点，就像给身体充电一样！（可尝试做一做伸展动作：双手举高模仿树苗生长）

2.书包里的“开心法宝”

为自己准备好“开学三件宝”：

-信心硬币：正面写“我能行”，反面写“再试一次”（同桌可以互相赠送虚拟硬币）

-目标便利贴：把学习大任务变成小台阶（举例：背课文=每天读3遍+画插图）

-友谊手环：用橡皮筋提醒自己“不开心时就找老师/朋友抱抱”

3.打败焦虑小怪兽的妙招

听说有些同学心里住着"担心小怪兽"，试试这些武器：

-画画封印术：把烦恼画成滑稽怪兽然后撕碎

-呼吸泡泡法：吸气想象吹彩色泡泡，呼气把坏心情吐出去

-时间魔法阵：用沙漏专注学习15分钟，然后奖励自己玩5分钟

同学们，新学期是一个新的开始，让我们一起调整好心态，积极面对学习和生活中的挑战。老师相信，在大家的共同努力下，我们一定能够度过一个充实、快乐的新学期！

友情小贴士：

如果近期你遇到心理方面的烦恼，可以拨打以下心理健康免费咨询热线电话寻求帮助：
      全国统一心理援助热线：12356

苏州宣传心理热线：65205520、

  苏州市 24 小时心理援助热线电话:65205520

  常熟市未成年人健康成长指导中心热线：52841000

常熟市家庭教育指导服务热线电话:18962394515

（上午 8：00-11：00，下午 12：00-4：00）

常熟市未成年人健康成长指导中心心理热线电话 :52841000