亲爱的同学们，不知不觉，期末将至，大家都已经进入到紧张的复习阶段。面对即将到来的期末考试，你们准备好了吗？随着期末考试的临近，同学们可能会感觉到压力变大。今天，我们就来聊聊怎样应对期末压力、保持心理健康。

一、正视压力和情绪，调整心态

   首先，我们要正确看待考试，考试是检查我们平时学习效果的一个手段。考试前感到焦虑和紧张是很正常的。我们不用抗拒这些情绪，而是可以，尝试去理解它们产生的原因，你焦虑，是不是因为担心成绩不理想、害怕让老师和家长失望？还是和同学在进行对比，谁考得更好？当你出现了焦虑的状态时，不要心慌，可以先对自己说“加油！”保持积极的心态是战胜压力的关键。我们要学会调整情绪，经常对自己说一些鼓励的话语，比如“我已经掌握了很多知识”、“我又有进步了”“我可以应对这次考试”。积极的心理暗示有助于增强我们的信心，帮助我们在考试中发挥出更好的水平。

二、保持作息规律，缓解压力

良好的作息习惯，对我们的身心健康非常重要。学习时，要保持室内空气流通，学习环境的整洁，在学习感觉到疲惫时，要学会放松自己，缓解压力。可以进行短暂的放松活动，比如在户外走一走，做适当的运动、健康的饮食、听听音乐、打打球等方式来放松身心，这些活动不仅可以让我们暂时忘记学习的压力，还可以让我们在放松中找回学习的动力。晚上一定要保证充足的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，帮助我们提高学习效率。

三、加强沟通，寻求支持

当你感觉到自己过度焦虑，充满负能量的时候，要学会主动表达自己的情绪，不要独自承受过大的压力，更不要把所有的事情都憋在心里。你可以找好朋友、老师或者家人，把心里的压抑、难受说出来，寻求他人的帮助，这样会好受很多。同时，你也要学会倾听他人，当别人对你倾诉时，你可以给予他们支持和关心，也可以帮助、鼓励他寻求援助，我们学校有专门的心理咨询室，是欢迎同学们前来咨询的。

四、树立信心，迎接挑战

和别人比，可能我们永远享受不到成功的喜悦；那就和自己比，和过去的自己比，不管底子有多薄，基础有多差，只要付出努力，我们完全可以成为最好的自己。

同学们，如果近期你遇到心理方面的烦恼，可以拨打以下心理健康免费咨询热线电话寻求帮助：
    苏州市 24 小时心理援助热线电话:65205520

常熟市家庭教育指导服务热线电话:18962394515

（上午 8：00-11：00，下午 12：00-4：00）

常熟市未成年人健康成长指导中心心理热线电话 :52841000

同学们，让我们从现在开始，以积极的心态面对期末考试，以坚定的信心迎接未来的挑战。也祝愿每一位同学都能在期末考试中取得令自己满意的成绩。